롤레이터를 이용한 걷기는 좋은 운동인가요?

보행 보조기 및 롤레이터는 넘어지지 않고 걸을 수 있도록 도움을 주는 기구이므로 이러한 목적으로 사용해야 합니다. 가장 좋은 운동은 에어로빅 운동, 스트레칭, 점진적인 근력 운동입니다. 에어로빅 운동은 걷기와 같이 심박수를 증가시키는 모든 활동을 의미합니다.

여름에 자신에게 도전하고 12주 훈련 프로그램을 다운로드하세요. 천천히 시작하여 한 번에 한 걸음씩 점점 늘려 보세요. 1주 차 훈련 프로그램은 평소보다 조금 더 많이 걷는 것으로 시작합니다. 다음 버스 정류장까지 걸어가거나 상점까지 왕복으로 걸어 보세요. 이를 통해 보행 보조기나 Trionic Veloped에 익숙해질 수도 있습니다.

일주일에 최소 3회 운동하는 것을 목표로 하며, 12주 후에는 새롭게 얻은 자유를 누리며 집에서 더 멀리 나와 새로운 곳을 둘러보세요.

걷기의 놀라운 효과

걷기는 대부분의 사람이 당연하게 생각하는 일상적인 활동입니다. 하지만 사실 걷기는 건강을 유지하고, 더 오래 살고, 체중을 조절하고, 행복을 느끼고, 친구나 가족과 시간을 보내고, 동네나 휴가지에서 더 많은 것을 둘러보고, 심지어 환경까지 보호하는 데 도움을 주는 훌륭하고 자연스러운 운동입니다.

하루에 총 30분 걸으면 신체 활동 권장량을 충족할 수 있습니다.

일석이조

걷기의 또 다른 장점은 한 번에 두 가지를 할 수 있다는 점입니다. 건강한 운동을 하면서 친구나 운동 동료와 함께 걸으며 대화할 수 있고, 파트너와 골프를 치거나 주변을 둘러볼 수 있습니다.

걷는 동안 대화하면 실제로 적절한 강도로 운동하는 데 도움이 됩니다. 최고의 체력 증진과 지방 연소 효과를 얻으려면 빠른 속도를 유지하면서 대화를 나눌 수 있어야 합니다. 따라서 함께 걷는 파트너는 좋은 친구이자 맥박계이기도 합니다.

12주 계획

걷기의 장점을 자세히 알아보고, 동네의 숨겨진 곳을 둘러보고, 12주 걷기 계획을 실천해 보세요.

천천히 걷는 것부터 시작하여 속도가 빨라지면 매번 30분씩 걸을 수 있을 때까지 빠르게 걷는 단계로 발전할 수 있습니다. 목표는 Trionic Veloped 또는 Walker를 이용하여 매일 30분씩 걷는 것이며, 처음에는 서두르지 말고 천천히 걷는 것이 좋습니다. 한 번에 끝까지 걸을 필요는 없으며, 두세 번으로 짧게 나눠서 걸을 수도 있습니다. 한 걸음 한 걸음이 중요하다는 사실을 항상 기억하세요!

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빠르게 걷는 것이 가장 좋습니다

최고의 운동 효과를 얻으려면 심박수가 빨라질 수 있도록 빠르게 걸으세요. 폐를 가득 채울 정도로 숨을 깊이 들이마시면 최고의 회복 효과를 얻을 수 있습니다. 하지만 대화를 나눌 수 있는 속도보다 빠르게 걷지 마세요. 이 정도가 적당한 강도이며, 함께 걷는 사람과 대화를 나눌 수 있을 때 더 사교적이고 즐거운 운동이 될 수 있습니다.