롤레이터 자세와 걸음걸이를 개선하는 방법은 무엇인가요?

롤레이터로 걷는 것은 핸들을 너무 높이거나 낮게 설정하면 번거로울 수 있습니다. 롤레이터 핸들을 너무 낮게 설정하여 걷게 되면 목과 등에 통증이 유발될 수 있습니다. 핸들을 너무 높게 설정하면 장치의 적절한 지지를 받지 못하고 롤레이터 뒤에서 걷게 됩니다.

기존 롤레이터에서 좌석이 다리에 너무 가깝게 놓여 있어 걸을 때 다리를 놓을 공간이 충분하지 않아 구부린 보행 자세가 자주 발생합니다. 그 결과 너무 뒤에서 걸어야 합니다. 좌석을 앞으로 당겨 롤레이터에 한 발짝 들어가 그립을 엉덩이에 더 가깝게 위치시킬 수 있는 제품을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 

올바른 롤레이터 보행법과 자세로 걷는 것은 어렵지 않습니다. 하지만 올바른 유형의 롤레이터가 요구되며 어떻게 움직여야 하는지 염두에 두는 것이 중요합니다.

롤레이터로 올바르게 걷기 위한 팁

롤레이터로 걷는 것은 다리만이 아니라 전신을 움직이는 운동입니다.

머리를 수직으로 고정시키세요

등뼈가 하나의 끈처럼 머리의 끝까지 위로 뻗어 올라간다고 상상해 보십시오. 걸을 때 항상 이 끈이 완전히 곧게 유지하며 엉덩이와 어깨, 정수리가 모두 일직선을 우지하더록 움직이며 이동하는 데 초점을 맞춥니다. 이 기술은 걸을 때 머리를 가슴을 향해 아래로 떨어지는 것을 방지하는데 도움이 될 수 있습니다.

눈과 시선을 전방에 고정하십시오. 걸을 때 약 7~10m 전방의 지점에 초점을 맞추십시오. 자세를 곧고 높게 유지하는 데 도움이 됩니다. 대형 바퀴가 있는 보행기가 목을 곧게 펴고 걷는데 더 큰 도움이 됩니다. 앞바퀴가 어디로 가는지 지켜볼 필요가 없으니, 넘어지는 것을 완전히 방지해줍니다. 대형 롤레이터 바퀴나 경사를 오를 수 있는 능력이 있는 바퀴는 앞바퀴가 실외 지형에서 어떻게 적응하는지 신경쓰지 않고 더 편안하게 걸을 수 있으므로 더 편리합니다.

척추를 길게 펴십시오

걸을 때 등을 최대한 꼿꼿이 유지하는데 집중하십시오. 목과 등 근육에 스트레스를 줄 수 있는 구부리거나, 웅크리거나, 앞으로 상체를 기울이는 것을 피하십시오.

어깨를 움직이세요

어깨도 보행 자세와 롤레이터 보행에 중요한 역할을 합니다.

어깨가 앞으로 긴장되거나 구부러지 않으면 어깨, 목, 등 위쪽에 근육과 관절에 무리를 주고 걷는다는 신호일 수 있습니다. 귀의 위치까지 바짝 긴장하거나 앞으로 숙이지 말고 어깨를 느슨하고 이완된 상태로 유지하십시오. 롤레이터로 걸을 때 어깨를 가끔 으쓱 거려주어 어깨와 머리를 제 위치에 유지하십시오.

코어를 사용하세요

걷는 동안 코어 근육도 필수적인 역할을 하며 더 편안하게 움직일 수 있도록 돕습니다. 여러분이 균형과 안정을 유지하도록 도울 수 있습니다. 만약 여러분이 걸음마다 배꼽을 척추 쪽으로 당겨서 코어 근육을 조이고 움직이는데 집중하세요.

발뒤꿈치부터 발끝까지

발뒤꿈치부터 발끝까지 고른 걸음걸이를 유지하세요. 먼저 땅에 뒤꿈치를 먼저 부딪치고, 발끝까지 굴린 다음, 발가락으로 밀어내며 발을 떼는데 도움이 될 것입니다. 그것은 여러분이 발을 평평히 걷거나 발가락으로 먼저 땅을 디디면서 걷는 것을 막아주고 걸음을 더 좋은 자세로 걷게 해줄겁니다.