5월은 전국 걷기 달입니다

벨로프드 걷기 - 더 나은 공중 보건을 위해

마지막 코로나19 백신 접종을 마치셨다면, 이제 일상적인 운동을 다시 시작할 때입니다. 오랫동안 만나지 못했던 가까운 친구와 함께 매일 걷는 계획을 세워보는 건 어떨까요?

걷기는 재미있고, 유연하며, 무료이기 때문에 활동적인 생활을 유지하고 건강한 심장을 유지하는 훌륭한 방법입니다. 

이번 여름에 도전하고 싶다면 12주 훈련 프로그램을 다운로드하세요. 차분하게 시작하여 점진적으로 운동량을 늘려가세요. 한 번에 한 걸음씩. 훈련 프로그램은 1주차에 평소보다 조금 더 많이 걷는 것으로 시작합니다. 다음 버스 정류장까지 걷거나, 가게까지 왕복하는 방식으로 걸어보세요. 동시에, 워커나 Trionic Veloped를 직접 체험해 볼 기회를 가질 수 있습니다.

저희는 일주일에 최소 3회 운동을 목표로 합니다. 12주간의 훈련 후에는 새롭게 얻은 자유를 더욱 만끽하고 집에서 더 멀리 새로운 모험을 떠날 수 있을 것입니다.

걷기는 놀라운 효과를 발휘합니다.

걷기는 너무나 평범한 활동이라 대부분의 사람들이 당연하게 여깁니다. 하지만 사실 걷기는 건강을 유지하고 장수하며, 체중 조절, 행복 유지, 친구 및 가족과의 시간 보내기, 지역이나 휴가지에 대한 더 많은 정보 얻기, 심지어 환경 보호에도 도움이 되는 훌륭한 자연 운동입니다.

하루에 총 30분씩 걷는 것은 신체 활동에 대한 최소 권장 사항을 충족합니다.

한 번에 두 가지

걷기의 또 다른 장점은 두 가지를 한 번에 할 수 있다는 것입니다. 건강한 운동을 하는 동안, 친구나 훈련 파트너와 함께 걸으며 이야기를 나누거나, 파트너와 골프를 치거나, 주변을 탐험해 보세요.

걷는 동안 이야기를 나누는 것은 실제로 적절한 강도로 운동하는 데 도움이 됩니다. 최고의 운동 효과와 지방 연소 효과를 위해서는 빠른 속도를 유지하면서도 대화가 가능해야 합니다. 따라서 걷기 동반자는 좋은 동반자가 될 뿐만 아니라, 당신의 맥박을 측정하는 역할도 합니다.

12주 계획

걷기의 이점에 대해 자세히 알아보고, 동네의 숨겨진 공간을 발견하고, 12주 걷기 계획을 따르세요.

처음에는 천천히 시작하여 속도를 높이면서 매번 30분씩 건강하게 걸을 수 있을 때까지 빠른 걷기로 발전시킬 수 있습니다. 목표는 Trionic Veloped 또는 Walker를 사용하여 매일 30분씩 걷는 것이지만, 처음에는 서두를 필요가 없으므로 천천히 하세요. 한 번의 걷기로 모든 노력을 다할 필요는 없습니다. 두세 번의 짧은 걷기로 나눠서 해도 됩니다. 그리고 한 걸음 한 걸음이 소중하다는 것을 항상 기억하세요!

12주 Veloped 걷기 프로그램 다운로드는 여기를 클릭하세요.

빠른 걷기가 가장 좋습니다.

최고의 운동 효과를 얻으려면 심장 박동이 빨라지도록 빠르게 걷는 것이 좋습니다. 심장을 가득 채우는 심호흡을 하면 최대한의 회복 효과를 얻을 수 있습니다. 하지만 말을 할 수 있을 만큼 빠르게 걷지 마세요. 대화를 나눌 수 있을 만큼 빠르게 걷는 것이 좋습니다. 이 정도의 강도는 적당하며, 동료들과 이야기할 수 있다면 더욱 사교적이고 즐거운 경험이 될 것입니다.